¿Cuántas horas debe dormir un niño según su edad?
El sueño es esencial para el desarrollo físico y emocional de los niños. Dormir las
horas adecuadas les permite crecer sanos, mejorar su concentración y fortalecer
su sistema inmunológico. Sin embargo, muchos padres se preguntan: ¿cuántas
horas debe dormir un bebé o un niño según su edad? En este artículo, te
explicamos las horas de sueño recomendadas para niños según su edad y te
damos consejos para establecer buenos hábitos de sueño.
El sueño infantil es una de las mayores preocupaciones de los padres. Saber si su
bebé está durmiendo lo suficiente o si su hijo en edad escolar descansa
adecuadamente puede generar muchas dudas y preocupaciones.
Cada bebé y niño es único, con ritmos y necesidades de descanso diferentes.
Mientras algunos pequeños duermen plácidamente durante largas horas, otros
pueden despertarse con más frecuencia o necesitar más tiempo para conciliar el
sueño. No hay una única fórmula que funcione para todos, pero conocer algunas
recomendaciones generales puede ayudar a los padres a establecer una rutina
saludable y adaptada a su hijo/a.
Dormir las horas mínimas de sueño adecuadas les permite crecer sanos, mejorar
su concentración y fortalecer su sistema inmunológico. En este artículo, te
proporcionamos una guía con las horas de sueño recomendadas para los niños
según su edad, junto con consejos prácticos para crear un ambiente adecuado y
lograr un descanso reparador para tu pequeño.
Pautas para establecer buenos hábitos de sueño en los niños
Los hábitos de sueño se forman desde los primeros meses de vida y son
esenciales para el desarrollo físico y mental de los niños. Un descanso adecuado
influye en su crecimiento, aprendizaje y bienestar emocional. Para ayudar a los
niños a descansar mejor, es importante:
• Establecer una rutina nocturna: Un horario fijo para acostarse ayuda a
que los niños asocien la hora de dormir con un momento de descanso y
relajación.
• Evitar pantallas antes de dormir: La luz azul de dispositivos como
móviles, tablets o televisores puede alterar la producción de melatonina, la
hormona del sueño.
• Crear un ambiente propicio para el descanso: La habitación debe ser
cómoda, oscura y silenciosa para favorecer el sueño profundo. Para los
niños que sienten miedo a la oscuridad, una luz tenue que permanezca
encendida toda la noche puede brindarles seguridad y tranquilidad.
• Fomentar la actividad física durante el día: Los niños que juegan y se
mueven lo suficiente durante el día suelen dormir mejor por la noche.
• Elegir ropa cómoda para dormir: Prendas como peleles de algodón
permiten una comodidad alta y favorecen el descanso, puesto que resultan
suaves al tacto.
¿Cuántas horas deben dormir los bebés?
Los bebés necesitan dormir muchas horas al día para su correcto desarrollo.
Durante los primeros meses de vida, su sueño es fragmentado y se va regulando
con el tiempo. A continuación, te indicamos las recomendaciones de horas de
sueño según la edad, incluyendo las horas que los niños suelen dormir en cada
etapa:
Horas de sueño recomendadas para bebés en sus primeros tres años
• Recién nacidos (0-3 meses): Entre 14 y 17 horas de sueño niños,
divididas en pequeñas siestas y periodos nocturnos. Durante esta etapa, el
sueño es irregular y los despertares nocturnos son frecuentes, ya que su
ritmo circadiano aún no está desarrollado. Es recomendable que duerman
en un ambiente tranquilo y con poca luz para ayudarles a establecer un
patrón de sueño más estable.
• Bebés de 4 a 11 meses: Entre 12 y 15 horas de sueño al día. En esta
etapa, muchos bebés comienzan a dormir más horas seguidas por la
noche, aunque aún pueden despertarse ocasionalmente para alimentarse.
Establecer rutinas de sueño con horarios fijos y actividades relajantes
antes de dormir, como un baño tibio o una nana, puede favorecer un
descanso más prolongado.
• Niños de 1 año: Se recomienda entre 11 y 14 horas de sueño. A esta edad,
los niños suelen dormir una siesta durante el día y es importante que su
entorno de descanso sea cómodo y seguro. La introducción de un objeto
de apego, como un peluche o manta, puede ayudarles a sentirse más
seguros al dormir.
• Niños de 2 años: Lo ideal es que duerman entre 10 y 13 horas diarias. En
esta etapa, los niños pueden mostrar resistencia a la hora de dormir, por lo
que es clave reforzar hábitos saludables como un horario regular y
actividades tranquilas antes de acostarse.
• Niños de 3 años: Deben descansar entre 10 y 13 horas, incluyendo una
siesta si es necesario. A esta edad, algunos niños dejan de hacer la siesta
diurna, mientras que otros la mantienen. Es recomendable observar las
señales de cansancio y ajustar la rutina según sus necesidades
individuales.
A partir de los 5 años, ¿cuánto deberían dormir los niños?
A medida que los niños crecen, sus necesidades de sueño van disminuyendo,
pero sigue siendo fundamental que descansen lo suficiente. Las horas de sueño
niños varían según la etapa del desarrollo, y es importante mantener un equilibrio
adecuado. Para aquellos padres que se preguntan sobre el descanso de sus
pequeños, en especial el caso de dormir niños 4 años, establecer una rutina de
sueño constante puede ser clave.
• Niños de 4 a 5 años: Necesitan entre 10 y 13 horas de sueño. A esta edad,
los niños comienzan a desarrollar una mayor independencia y curiosidad,
lo que puede llevarlos a resistirse a la hora de dormir. Es importante
establecer rutinas constantes, como leer un cuento antes de acostarse,
para favorecer un descanso adecuado.
• Niños de 6 a 12 años: Lo recomendable es que duerman entre 9 y 12 horas
cada noche. Durante esta etapa, el rendimiento escolar y las actividades
extracurriculares pueden influir en sus patrones de sueño. Limitar el uso de
dispositivos electrónicos antes de dormir y fomentar un ambiente relajado
en la habitación puede ayudarles a mantener un descanso adecuado.
Consejos para mejorar la calidad del sueño en niños mayores
A medida que los niños crecen y comienzan a tener más responsabilidades
escolares y sociales, su descanso puede verse afectado. Muchas veces, su mente
sigue activa antes de dormir, repasando lo que ha ocurrido en el día o pensando
en lo que les espera al día siguiente. La falta de sueño en esta etapa puede influir
en su rendimiento académico, estado de ánimo y bienestar general. Por ello, es
fundamental adoptar algunos hábitos que les ayuden a relajarse antes de dormir,
favoreciendo no solo su descanso, sino también reforzando los vínculos
familiares.
Algunas recomendaciones que pueden ayudarles a conciliar el sueño son las
siguientes:
• Dedicar unos minutos antes de dormir para conversar: Preguntarles
cómo ha sido su día, qué les ha hecho felices o si algo les preocupa les
ayuda a sentirse comprendidos y a liberar tensiones antes de dormir.
• Mantener un horario regular de sueño, incluso los fines de semana.
• Reducir el consumo de azúcares y bebidas estimulantes en la tarde/noche.
• Fomentar momentos de relajación antes de dormir, como leer un cuento
o tomar un baño caliente.
• Crear un entorno donde los niños se sientan a gusto y seguros, con una
iluminación y temperatura adecuadas para favorecer un descanso
tranquilo.
Dormir bien es clave para el bienestar y el desarrollo infantil. Conocer cuántas
horas debe dormir un bebé o un niño según su edad y fomentar buenos hábitos
de sueño les ayudará a crecer sanos y felices. En Tutto Piccolo, sabemos que el
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